Calculadora de Hidratação Diária
Descubra quantos litros de água você deve beber por dia com base no seu peso e atividade.
Recomendação diária
2.7 litros
2695 ml · ~11 copos de 250ml
💡 Fórmula base: 35ml × peso (kg), ajustada por atividade e clima.
⚠️ Esta é uma estimativa. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.
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A Calculadora de Hidratação do Utilitarioz calcula a quantidade diária ideal de água baseada no seu peso, nível de atividade física e temperatura ambiente. Manter-se hidratado melhora energia, cognição e saúde.
Por que a hidratação é importante?
- ▸Água representa 60-70% do corpo humano
- ▸Desidratação de 1-2% já afeta a performance cognitiva e física
- ▸A urina deve ser de cor amarelo-claro — amarelo-escuro indica desidratação
- ▸Necessidade aumenta com exercício, calor e altitude
Fórmula de hidratação
A recomendação geral é 35ml por kg de peso. Uma pessoa de 70kg precisa de aproximadamente 2,45 litros por dia. Adicione 500ml para cada hora de exercício intenso.
Perguntas Frequentes — Calculadora de Hidratação Diária
Café e chá contam para a hidratação?
Sim, em quantidade moderada. A cafeína tem leve efeito diurético mas o líquido consumido supera essa perda. Bebidas açucaradas e alcoólicas não devem substituir a água.
Pode beber água demais?
Sim, hiponatremia (intoxicação por água) é rara mas possível. Ocorre ao ingerir grandes quantidades em pouco tempo, diluindo os eletrólitos no sangue.